Tidur yang berkualitas merupakan kunci utama untuk
dapat berpikir jernih dan merasa rileks. Kurangnya waktu tidur bisa buat Anda
merasa sedih dan sensitif, dan apabila tidak segera ditangani bisa
mengakibatkan depresi dan mengganggu kesehatan fisik.
Jumlah waktu tidur
yang berkurang bisa mengancam produktivitas esok hari. Jika Anda tak ingin
menggunakan obat-obatan untuk membuat mata segera terpejam, solusinya adalah
mengubah kebiasaan makan Anda.
Dengan menghindari
makanan yang dapat membuat Anda terus terjaga dan sebaliknya, maka tidur yang
berkualitas dapat dicapai.
Berikut adalah makanan yang dilansir oleh Care2:
1. Minuman
Beralkohol
Segelas,dua
gelas wine setelah makan malam, mungkin akan membuat Anda lebih rileks.
Tapi beberapa jam kemudian, Anda akan sulit dapatkan tidur yang
berkualitas. Hal ini karena minuman beralkohol meningkatkan produksi urin
sehingga membuat kita sering bolak balik kamar mandi di malam hari. Akibatnya,
tubuh pun bisa mengalami dehidrasi.
2.
Saus Tomat, Cabai, Pizza dan Makanan
Pedas
Selain sistem pencernaan
yang akan terganggu di malam hari, makanan asam dan pedas juga bisa menyebabkan
efek refluks dan heartburn yang bisa mengganggu kenyamanan Anda tidur.
3. Cokelat
Secangkir
minuman cokelat hangat di malam hari mungkin akan terasa nikmat. Tapi efeknya,
Anda bisa sulit tidur semalaman. Walaupun hanya sekeping cokelat, kafein yang
terdapat di dalamnya bisa membuat Anda sulit tidur. Terlebih lagi jika usia
Anda yang sudah di atas 30 tahun. Seiring bertambahnya usia, orang akan semakin
sensitif terhadap kafein seminimal apapun kadarnya. Selain itu, cokelat juga
mengandung tyrosine, asam amino yang membentuk neutrotransmiter cathecolamine,
yang berfungsi membuat seseorang dalam keadaan terjaga.
4. Daging Olahan
Daging-daging
olahan seperti daging asap, burger atau sosis mengandung asam amino tyramine
yang cukup tinggi. Zat ini akan memicu otak untuk melepas norepinephrine, yang
membuat Anda selalu terjaga semalaman suntuk. Pilihlah daging ikan, ayam atau
daging sapi segar untuk makan malam, bukan yang sudah mengalami proses
pengawetan.
5. Minuman Berenergi
Minuman energi tinggi
akan kafein, serta meningkatkan adrenalin dan kewaspadaan. Studi terbaru
menunjukkan, bahkan ketika Anda meminumnya di siang hari, jika dikombinasikan
dengan minuman lain yang berkafein tinggi seperti kopi atau teh, Anda akan
sulit memejamkan mata hingga malamnya.
Hindari makanan diatas untuk mendapatkan waktu istirahat yang cukup.
Semoga sukses, mari kita budaya hidup sehat! :)
Tidak ada komentar:
Posting Komentar